Când vine vorba de pierderea în greutate, există o mulțime de lucruri de care trebuie să țineți cont. Poate fi dificil să știi de unde să începi, ca să nu mai vorbim de a rămâne pe drumul cel bun. De aceea, am alcătuit această listă cu cele mai importante 7 sfaturi pentru pierderea în greutate. Urmați aceste sfaturi și veți fi pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele!

Beneficiile pierderii în greutate

Pierderea în greutate are nenumărate beneficii, inclusiv îmbunătățirea sănătății și a calității vieții. Dacă aveți greutate în plus, pierderea chiar și a câtorva kilograme poate avea un impact semnificativ. Iată doar câteva dintre beneficiile pe care le puteți experimenta:

  • Un somn mai bun
  • Risc redus de boli de inimă și accident vascular cerebral
  • Scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol
  • Îmbunătățirea funcției articulare
  • Mai multă energie și rezistență
  • Alegerea dietei potrivite pentru pierderea în greutate

Atunci când vine vorba de alegerea unei diete pentru pierderea în greutate, nu există o abordare unică pentru toți. Cu toate acestea, există câteva principii generale care vă pot ajuta să alegeți cel mai bun plan pentru nevoile dumneavoastră individuale. Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont: Evitați dietele care sunt la modă: Acestea sunt de obicei restrictive și nu sunt sustenabile pe termen lung. În schimb, concentrați-vă pe o dietă echilibrată care să includă toate grupele alimentare majore.

Ai grijă de corpul tău. Este singurul loc în care trebuie să locuiești.

— Jim Rohn

1. Consumați suficiente proteine

Proteinele vă ajută să vă simțiți sătul și pot ajuta la prevenirea supraalimentației. De asemenea, ajută la păstrarea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Încercați să obțineți cel puțin 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Carnea si ouăle sunt alimente bogate in proteine.

Cei mai mulți oameni știu că proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, dar sunt, de asemenea, importante pentru multe alte funcții din organism. Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, care sunt folosiți de organism pentru a crea celule noi, a repara țesuturile și a produce hormoni și enzime. În plus, proteinele ajută la reglarea metabolismului și joacă un rol în funcția imunitară.

Deși este posibil să obțineți toți aminoacizii de care aveți nevoie din alimentație, unele persoane pot beneficia de pe urma administrării unui supliment de proteine. De exemplu, sportivii sau persoanele care încearcă să dezvolte masa musculară pot avea nevoie de mai multe proteine decât o persoană obișnuită. În mod similar, persoanele care se recuperează în urma unei accidentări sau a unei boli pot avea nevoie de proteine suplimentare pentru a ajuta la repararea țesuturilor.

Biologia este cea mai puternică tehnologie creată vreodată. ADN-ul este software, proteinele sunt hardware, celulele sunt fabrici.

— Arvind Gupta

2. Limitați carbohidrații rafinați

Când vine vorba de slăbit, există multe strategii diferite pe care oamenii le pot încerca. O abordare populară este de a limita carbohidrații rafinați. Carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele, pot provoca vârfuri ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la pofte și la creșterea apetitului. Alegerea în schimb a carbohidraților complecși, cum ar fi cerealele integrale, legumele și leguminoasele, poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la controlul foamei. În plus, carbohidrații complecși tind să fie mai bogați în nutrienți decât carbohidrații rafinați, oferind organismului vitamine și minerale esențiale. Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, trecerea la carbohidrații complecși poate fi o strategie eficientă.

Știm cu toții că prea mult zahăr nu este bun pentru organism, dar s-ar putea să nu fim conștienți de cât de rău poate fi. Consumul unor cantități mari de zahăr poate duce la creșterea în greutate, carii și chiar diabet.

Zahărul este, de asemenea, un contributor major la inflamație, care poate provoca dureri articulare, probleme de piele și probleme digestive. În plus, zahărul creează dependență și ne poate face să ne simțim furioși, anxioși și obosiți. Așadar, data viitoare când vă gândiți să luați acel baton de ciocolată sau acea felie de tort, gândiți-vă la efectele negative ale consumului de zahăr și optați pentru o alegere mai sănătoasă în schimb, cum ar fi diverse fructe.

Îmi place să merg la film, dar îmi place să mănânc tone de dulciuri și înghețată, așa că nu mai pot merge la film.

— Tyson Fury

3. Consumați grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase sunt importante pentru dieta fiecăruia. Ele pot ajuta la promovarea sațietății și la reducerea apetitului, ceea ce este important pentru pierderea în greutate sau menținerea greutății. Câteva exemple bune de grăsimi sănătoase sunt uleiul de măsline și avocado. Asigurați-vă doar că vă limitați consumul pentru a evita creșterea în greutate din cauza numărului mare de calorii.

4. Consumați apă

Cei mai mulți oameni știu că ar trebui să bea multă apă, dar s-ar putea să nu realizeze cât de importantă este pentru pierderea în greutate. Apa ajută să vă umpleți și să reduceți poftele, ceea ce o face un instrument esențial în orice plan de pierdere în greutate.

Încercați să beți opt pahare de apă pe zi și veți începe să vedeți cum se topesc kilogramele. Pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, hidratarea este esențială pentru sănătatea generală. Așa că, data viitoare când vă întindeți mâna după o gustare, întrebați-vă dacă vă este cu adevărat foame sau doar căutați ceva de mâncare. Sunt șanse ca un pahar de apă să fie de ajuns.

5. Include activitatea fizică în planul tău de slăbit

Doar dieta nu va duce la o pierdere în greutate durabilă – trebuie să o combinați cu exerciții fizice regulate. Activitatea fizică are numeroase beneficii, inclusiv:

  • Arderea caloriilor
  • Reducerea nivelului de stres
  • Îmbunătățirea calității somnului
  • Stimularea nivelului de energie
  • Creșterea masei musculare – cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât consumi mai multă energie.

Există multe moduri diferite de a face exerciții fizice, încercaţi să găsiți ceva care vă face plăcere și de care vă puteți ține pe termen lung. Practicarea unui sport poate face mai plăcut procesul de consum de calorii. O combinație de exerciții cardio și de forță este adesea recomandată pentru pierderea în greutate. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână.

6. Mâncați cu atenție.

Este ușor să mâncăm excesiv când suntem ocupați sau distrași. Dacă vreţi să slăbiţi, este important să vă concentraţi pe mâncare și să fiți atent să observați când începeți să vă simţiţi plin. Mâncatul încet și savuratul fiecărei mușcături vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să vă bucurați mai mult de mâncare. Este recomandat să mănânci la masă, nu la televizor sau la calculator.

7. Dormiți suficient

Somnul sufucient este este esențial pentru pierderea în greutate. Când suntem obosiți, avem mai multe șanse să facem alegeri nesănătoase când vine vorba de alimentele pe care le consumam și nu avem energie pentru a face mișcare. Țintește să dormi între șapte și opt ore în fiecare noapte.

Urmați aceste sfaturi și veți fi pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate! Nu uitați, consecvența este cheia succesului. Rămâneți motivat și concentraţi-vă pe beneficiile pe termen lung al unui stil de viață sănătos.