Dacă sunteți în căutarea unei diete care vă va ajuta să slăbiți rapid, atunci dieta daneză este probabil cea mai bună opțiune pentru voi. Dieta spitalului din Copenhaga - sau dieta daneză - a devenit celebră pentru capacitatea sa de a slăbi oamenii extrem de repede. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Aarhus, această dietă poate duce la o pierdere în greutate de până la 10 kilograme în doar două săptămâni.

Ce este dieta daneză?

Dieta daneză este o dietă extrem de restrictivă și trebuie abordată cu multă atenție și înțelepciune. Nu este o dietă care se poate ține pe termen lung și, de fapt, nu este chiar recomandat să o faceți pentru mai mult de două săptămâni. În plus, dieta daneză nu este o dietă care poate fi adaptată pentru nevoile individuale – trebuie să o urmați exact așa cum este prescris.

Ce alimente se consumă în dieta daneză?

Dieta daneză este, în general, o dietă care se bazează pe proteine și grăsimi sănătoase. Alimentele grase și bogate în proteine sunt deosebit de importante pentru că ajută la reducerea grăsimii corporale și la îmbunătățirea metabolismului. În plus, grăsimile și proteinele sunt mai sătioase decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că vă puteți menține fără senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Există, de asemenea, o anumită doză de fibre în dieta daneză. Acestea vin în principal din legume și fructe care sunt bogate în vitamine și minerale esențiale. Fibrele ajută la îmbunătățirea digestiei și pot oferi unele beneficii pentru sănătate, cum ar fi mai bună circulație a sângelui și o mai bună absorbție a nutrienților.

Odată ce aveți o înțelegere solidă a ceea ce ce puteți și nu puteți mânca pe dieta daneză, puteți începe s-o urmați cu încredere. Iată o listă de alimente care sunt, în general, acceptate în dieta daneză:

-Proteine: carne de pui, carne de vită, pește, ouă
-Legume: spanac, broccoli, conopidă, varză kale, fasole verde
-Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado, nuci
-Fructe: mere, pere, citrice
-Lactate: iaurt grecesc, brânză feta, cașcaval

Câte calorii sunt recomandate la dieta daneză?

Dieta daneză nu este o dietă de înfometare. Veți consuma în continuare în jur de 600 de calorii pe zi, ceea ce nu este suficient pentru a susține nevoile energetice zilnice ale majorității oamenilor. Cu toate acestea, în dieta daneză, acele 600 de calorii vor fi alcătuite din alimente de înaltă calitate, bogate în nutrienți, care vă vor ajuta să slăbiți rapid.

Această cantitate redusa de calorii, este motivul pentru care aceasta cură de slăbit dă rezultate atât de bune pe termen scurt.

Exemplu de meniu pentru dieta daneză

Un meniu de dietă tipic daneză poate include:

-Micul dejun până la ora 8 a.m. constând din cafea neagră și apă
-Prânz la ora 13:00. Între 150g si 200g de carne slabă sau două ouă și în jur de 130g de legume
-Cina la ora 18:00. Între 150g si 200g de carne slabă sau două ouă și în jur de 130g de legume

Aveți grijă sa consumați apă suficentă, măcar 2L pe zi. Acest lucru vă va ajuta și să rezistați mai ușor la lipsa de mancare suficientă.

Atenție! Ar trebui să urmați dieta doar timp de 13 zile.

Ce consecințe poate avea consumul redus de calorii?

Dacă nu mănânci suficiente calorii, corpul tău va intra în ceea ce se numește modul de conservare, care îți încetinește metabolismul, astfel încât nu mai arzi la fel de multe calorii. Acest lucru vă poate sabota eforturile de pierdere în greutate, făcând mai greu pentru corpul dumneavoastră să ardă calorii. În timp ce exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă crește metabolismul, dacă nu mâncați suficiente calorii, probabil că nu veți avea energia de care aveți nevoie pentru a susține orice exercițiu planificat.

Dieta hipocalorică pe care o urmați ar putea să vă afecteze sănătatea. Faptul că nu primești toți nutrienții necesari pentru un organism sănătos poate duce la dureri de cap, constipație și dificultăți de concentrare, printre alte simptome care te-ar putea împiedica să te simți bine sau să faci ceea ce este important în viață.

Concluzie

Dieta daneză este o dietă bogată în proteine și grăsimi sănătoase, care vă poate ajuta să slăbiți rapid. Deși poate fi dificil de urmat pe termen lung, dieta daneză are unele beneficii pentru sănătate. Asigură-te că bei suficientă apă și mănânci suficiente calorii în timp ce urmezi această dietă extremă.